秋におすすめの食べ物

コメント数：0   投稿日:2024/10/12 18:34:39 

こんにちは、ena個別西大島です。

突然ですが、秋と言えば何を思い浮かべますか？

スポーツの秋、食欲の秋、芸術の秋など色々思い浮かぶかと思います。

そこで、今回は食欲の秋に焦点を当てて、記事を書いていこうと思います。

秋におすすめな食べ物①サンマ

サンマなどの青魚に含まれる脂には「DHA(ドコサヘキサエン酸)」という栄養素が含まれています。

このDHAを摂ることによって、中性脂肪や悪玉コレステロールの減少など、身体によい影響があります。

また、それ以外にも記憶力や学習効果アップに効果があるといわれています。

試験当日の朝食にサンマを食べると、頭が冴えて良い点数を取れるかもしれませんね。

秋におすすめな食べ物②サツマイモ

サツマイモには糖質が含まれており、脳へ十分な栄養を届けることができます。

また、低GIなので、眠気を起こしづらく集中力が続きます。

※GI・・・炭水化物を含む食品を食べた時の、消化吸収のされやすさを表した指数のこと。

血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維はサツマイモの皮によく含まれているので、皮まで食べられる大学イモがおすすめです。

秋におすすめな食べ物③ナッツ

ナッツには以下のような栄養素が豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸

オメガ6脂肪酸

亜鉛

葉酸

ビタミンE

ビタミンB6

 

これらの栄養素は集中力や思考力をアップさせる作用を持っています。

また、オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸には抗うつ効果を持っているため、勉強中に不安になりにくいです。

さらに、ナッツはサツマイモ同様、低GIなので眠気を起こしづらいので集中して勉強に取り組むことができます。

まとめ

今回は秋におすすめの食べ物を3つご紹介しました。いかがだったでしょうか？

旬の味覚を楽しみながら、引き続き勉強も頑張ってくださいね！