ena個別大泉学園

「風邪予防」のすすめ！

コメント数：0 投稿日:2024/11/27 14:35:55

こんにちは。ena個別大泉学園の大沢です。

本日はかなり気温が高いですね。

何を着るのが正解か、分からない時期でもありますね！

今回はこの先の真冬に備えた、ちょっとした「風邪予防」のポイントをお伝えします。

①一日三食、バランスの取れた食事を摂る

これは人間にとって欠かせませんね！栄養不足は

免疫力、抵抗力を失います。口内炎ができたり、肌の調子が悪かったり、

目に見える形で症状が現れたら、「風邪の前兆」と捉えましょう！

一日三食でオススメなのはタンパク質、脂質、食物繊維、鉄分、ビタミンCなど・・・

人間の体に必要な栄養素を偏りなく摂ることです！

肉、魚、野菜、豆、海藻類、穀物など、栄養が摂れる食事を十分摂りましょう。

②決まった睡眠時間の確保

自分にとって「ベストな睡眠時間」はありますでしょうか？

人によっては３，４時間と短かったり、８，９時間と長めだったり、

個人差があると思います。

大切なのは、自分の決めた睡眠時間を毎日確保するということです。

生活のルーティーンが安定しますので、心身ともに中庸な立場で過ごせますので

風邪予防にもなりますね！

③朝のストレッチ、軽い運動を心がける

部活動など、スポーツをしている子供は丈夫です。

一方でこの時期、なかなか体を動かさなくなる子供も多いことでしょう。

そういったことに対してオススメなのは「朝の軽い運動」です。

脳の働きが活性化しますし、一日の始めに行うことで寒くて硬くなった体の

血行を増進します。朝ごはんを食べた後の腸内環境も整えますので

実践してみましょう！また、外出して帰ってきたら手洗いうがいも忘れずに！

今回は寒くなるこの時期のちょっとした「風邪予防」について

お話しました。

健康的な毎日を送るために、少しずつでもいいので取り組んでみてください。